Hyperhydrering – forstå overhydrering og hvordan forebygge den

Du har kanskje hørt om dehydrering, men lite snakker man om det motsatte – hyperhydrering. Det skjer når du drikker mer væske enn kroppen klarer å kvitte seg med, og elektrolyttene blir utvannet. Resultatet kan bli alt fra lett svimmelhet til livstruende hjerneødem. På en treningsøkt eller i varme dager er fristelsen stor til å drikke mye, men uten balanse kan du skade deg selv.

Symptomer og tegn på hyperhydrering

De første varslene er ofte generelle: hodepine, kvalme, oppkast og forvirring. Du kan også merke en uro i magen eller muskelsvakhet. I alvorlige tilfeller fører overflødig vann til lav natriumkonsentrasjon i blodet (hyponatremi), som påvirker hjernecellene. Hvis du plutselig føler deg ekstra sliten eller har ukontrollerte skjelvinger, bør du stoppe væskeinntaket og søke medisinsk hjelp.

Hvordan forebygge overhydrering

Den enkleste metoden er å følge kroppens tørstsignaler. Drikk når du er tørst, men ikke sikt på et fast volum per time. Under lange utholdenhetsløp eller sykkelturer er det lurt å bruke elektrolyttdrikker som inneholder natrium, kalium og magnesium. Disse hjelper kroppen å holde på væsken uten å tynne ut blodet.

Planlegg væskeinntaket i forkant. For en vanlig voksen er 2‑2,5 liter per dag et godt utgangspunkt, men individuelle behov varierer med aktivitet, temperatur og svette. Hvis du svetter mye, erstatt væsketapet med en blanding av vann og en sportdrikk med 300‑600 mg natrium per liter.

Unngå å drikke store mengder på kort tid. Forkjøleskapets kaldt vann føles fristende etter trening, men drikk sakte og spis et lite måltid med salt for å stabilisere elektrolyttene. Mange tror at mer vann alltid er bedre – fakta er at kroppen har en begrenset kapasitet til å absorbere væske, og overskuddet blir bare vann i blodet.

Hvis du er i en medisinsk tilstand som påvirker nyrene, hjerte eller hormonbalansen, snakk med lege om ditt optimale væskeinntak. Legen kan gi deg en personlig plan og fortelle om eventuelle medisiner som påvirker vannbalansen.

Til slutt, vær oppmerksom på symptomer selv om du følger alle råd. Kroppen gir deg signaler – aksepter dem før de blir alvorlige. Ved mistanke om hyponatremi, er rask behandling med elektrolytter avgjørende for å unngå skade.

Hyperhydrering er sjelden, men den kan være farlig hvis du ikke lytter til kroppen. Med riktig kunnskap om når og hvor mye du skal drikke, kan du holde både ytelse og helse på topp.