Menstruasjonsplager – hva du kan gjøre for å føle deg bedre

Det er mange som sliter med smerter, kramper eller humørsvingninger når de har menstruasjon. Du er ikke alene, og det finnes flere greier du kan prøve før du må oppsøke lege. I denne artikkelen går vi gjennom de vanligste årsakene, hvordan du kan kjenne igjen plagene, og praktiske tiltak som hjelper i de fleste tilfeller.

Hva er menstruasjonsplager?

Menstruasjonsplager er alt som gjør perioden ubehagelig. Det kan være kramper i livmoren, ryggsmerter, hodepine, oppblåst mage, tretthet eller stemningsendringer. De fleste plagene skyldes hormoner som prostaglandiner og østrogen. Prostaglandiner får livmuren til å trekke seg sammen, og høyere nivå gir sterkere kramper. Endringer i østrogen og progesteron påvirker væskebalansen, og kan gi oppblåsthet eller humøruro.

Alvorlige eller vedvarende plager kan også være et tegn på underliggende tilstander som endometriose, fibroids eller PCOS. Hvis du opplever smerter som gjør deg sengeliggende hver måned, kraftig blodtap, eller smerter i andre områder (for eksempel korsrygg), bør du ta kontakt med fastlegen.

Hvordan håndtere plagene

Det finnes mange enkle ting du kan prøve hjemme. Først og fremst er det lurt å holde styr på syklusen din. En app eller en enkel kalender gjør at du ser mønstre, og du kan planlegge når du trenger ekstra hvile eller smertestillende.

Varmepakning er en av de mest effektive smertelindringene. Legg en varmepute på magen eller i korsryggen i 15‑20 minutter. Varme slapper av musklene og reduserer krampeintensiteten.

Bevegelse høres kanskje rart ut når du har vondt, men lett aktivitet som en gåtur, yoga eller rolig sykling øker blodsirkulasjonen og kan dempe kramper. Ikke overdriv – noen minutter er nok for å kjenne en forskjell.

Hvis du tåler det, kan du bruke reseptfrie smertestillende som ibuprofen eller naproksen. De reduserer både smerte og betennelse ved å hemme prostaglandinproduksjonen. Følg alltid doseringsanvisningene på pakken.

Mat og drikke spiller også en rolle. Unngå store mengder salt, sukker og koffein rett før eller under perioden, fordi de kan forverre oppblåsthet og hodepine. Øk inntaket av magnesium‑rik mat (for eksempel nøtter, frø, bladgrønnsaker) – flere studier viser at magnesium kan lindre kramper.

Stress reduserer hormonbalansen, så prøv avspenningsteknikker som dyp pust, meditasjon eller kortere pause i en travel hverdag. Selv 5‑10 minutter med lukkede øyne kan roe kroppen og gjøre at du merker mindre smerte.

Til slutt, husk at hver kropp er ulik. Det som virker for en venn, fungerer kanskje ikke for deg. Test deg fram med varmen, lett trening og eventuelt smertestillende, og notér hva som hjelper mest. Denne oversikten gir deg et verktøy for å ta kontroll over menstruasjonsplagene uten å måtte vente på lege i flere uker.

Har du prøvd disse tipsene og fortsatt store plager? Da er det på tide å oppsøke fastlegen. Å få en grundig undersøkelse kan avdekke om det ligger en mer omfattende årsak bak plagene, og åpner for målrettet behandling.